Заметка о том, как справиться с раздражением и гневом

Заметка о том, как справиться с раздражением и гневом

8/92

Приветсвую вас, дорогие читатели! Сегодня хотела бы снова затронуть тему внутреннего мира человека. Поговорим о таком едком чувстве, как раздражение, поскольку эта тема мне близка. Как говорится, ничто человеческое мне не чуждо)))

Много читала по этой проблеме и расскажу вкратце, что такое раздражение, как оно появляется и как с ним справиться.

Если нас что-то раздражает, то это может немедля перерасти в гнев, что в свою очередь спровоцирует нашу ответную реакцию на раздражитель. Вам наступили на ногу, сделали что-то, что вам очень не понравилось, ребенок закатил истерику, и вы не можете его успокоить. Во всех этих ситуациях вы можете вспылить.

Почему мы раздражаемся?

Как говорят, раздражительность и гнев происходят от чувства вины. Вначале мне показалось это странным, при чем тут вина?

Но давайте рассмотрим на примере.

Ребенок закатывает истерику в магазине, так как мама отказывает ему в покупке чего-либо. Вначале она пытается малышу объяснить словами, почему не может купить то, что он просит. Говорит, что так себя вести нельзя, старается утихомирить все больше заливающегося в слезах кроху. Но все попытки тщетны.

Мама ощущает свою беспомощность перед ситуацией, так как мирным путем у нее не получается ее разрешить. Ей кажется, что все вокруг начинают обращать внимание на то, какой у нее невоспитанный ребенок. Включается стереотип вины «я плохая мать», что не могу справиться со своим малышом. Мама в голове хаотично перебирает варианты, что же сейчас предпринять.

истерика

Так как никакие уговоры не помогают, а крик и плач малыша не заканчиваются, то это вызывает у нее раздражение. Подсознательно она чувствует себя виноватой, что не может справиться с ребенком, поэтому крик малыша вызывает у нее чувство раздражения.

Возможно, я привела неоригинальный пример. Но я по себе знаю, что такое чувство раздражения. У меня еще совсем маленькая дочка, которая даже и объяснить не может, что ее не устраивает в данный момент. Она плачет, я не могу ее никак успокоить, перепробовала уже и то, и это, а крик становится все громче и громче.

В момент плача малышки мой мозг отключается от здравого смысла и включает цепочку действий, которые я предпринимаю, чтобы ребенок перестал плакать, но все безрезультатно. Внутренний подсознательный голос внушает мне чувство вины, что я не справляюсь со своими обязанностями матери, не могу помочь моей дочери успокоиться.

Параллельно плачу ребенка нарастает мое раздражение. Если я сейчас ничего не буду делать с моим «заведенным» состоянием, то это закончится уже моим криком на ребенка. Это происходит мгновенно, как будто спичку зажгли.

Или вот еще пример. Ваш муж просит вас испечь блины, но у вас они плохо получаются, и всеми правдами и неправдами вы стараетесь избежать выполнения этой просьбы. Но муж неумолим и настаивает. Плюс ко всему у вас стоит гора немытой посуды и столько же неглаженного белья. Подсознательно вы понимаете, что будете виноваты, если откажете любимому мужу, но, если не откажете, то испорченные блины принесут не меньшее чувство вины. Поэтому просьба мужа начинает вызывать неосознанное раздражение: «Пускай тебе мама испечет!»

блины

Это совсем утрированный пример с безжалостным концом)))) Но механизм возникновения раздражения и его связь с чувством вины, думаю, вам понятна.

Как справиться с раздражением?

Но теперь-то нам надо найти выход из оков раздражения.

Я напишу сейчас, что помогает лично мне.

  1. Поскольку во время вспышки гнева все мышцы тела напряжены. То их необходимо расслабить. Я делаю глубокий медленный вдох и резкий выдох.
  2. Затем закрываю глаза и мысленно пробегаюсь по всему телу, пытаясь расслабить все мышцы. Слегка потряхиваю руки и ноги, поворачиваю шею из стороны в сторону. Все психотерапевты, работающие с телом, подтвердят, что это помогает. Может не с первого раза, но при усиленной работе над собой все обязательно получится.
  3. Пока я работаю с телом, я успеваю переключить мозг и абстрагироваться от ситуации. Сказать про себя что-то успокаивающее. Происходит рефлексия, и я возвращаюсь обратно в контекст ситуации уже другой, более умиротворенной.

Умение работать с телом является важным условием в работе с эмоциями. Если таким образом прорабатывать свой эмоциональный интеллект, то дети, наблюдая за нами, тоже будут учиться этим навыкам работы с эмоциями и чувствами.

Насколько вы согласны с теорией, что раздражение связано с чувством вины? Может быть у вас есть свой вариант, как справиться с раздражением и гневом? Поделитесь этим в комментариях. Думаю, эта тема для многих важна.

До встречи!

Хочешь создать свою методику развития ребенка? Присоединяйся и читай этот блог!

Вам так же будет интересно

Комментариев: 6
  • Добрый день, Александра! С эмоциями, конечно, надо справляться , дети вообще не должны видеть ссор родителей. Это отразится на них в будущем

    Ответить
    • Максим, Вы правы! Мне встречалась только одна знакомая, которая утверждала, что никогда не видела, как ее родители ссорятся. Это же здорово)))

      Ответить
  • Здравствуйте, Александра. С удовольствием зашла в гости на ваш блог.

    Видно. что вы проходите обучение в школе блоггеров?

    прочитала о вас и блоге. приятно познакомиться с человеком, близким мне по духу. И блог у вас очень красивый и полезный. Не верится, что вы его создавали уже 5 лет.

    О раздражительности могу сказать следующее: действительно, часто мы раздражаемся, когда чувствуем бессилие. Не можем выполнить что-то, не получается, и начинаем раздражаться на всех: на детей, мужа, близких. но от этого лучше ни нам, ни близким не становится. С раздражением нужно справляться. уметь себя вовремя останавливать, чтобы не сделать глупых поступков. о которых потом будем жалеть.

    При детях вообще ссориться не следует. часто дети из-за плохих отношений в семье начинают болеть.

    Я раньше тоже бывало, что сильно раздражалась. Сейчас просто научилась относиться ко многим вещам философски, подавляю свою раздражительность, научилась расслабляться. И легче стало намного.

    Ответить
    • Ольга, мне очень приятно с Вами познакомиться. Я рада, что Вам мои мысли близки. Очень хочу собрать вокруг себя именно таких людей, которые меня понимают))) Да, Вы правы, я учусь у Александра, просто еще на блоге об этом не писала. По поводу раздражения. Я надеюсь, что с жизненным опытом и у меня придет философский подход к жизни))) Благодарю Вас за такой полезный комментарий. Жду снова Вас в гостях!

      Ответить
  • Ох, как мне знакомы описанные вами ситуации. Никогда не пробовала связывать раздражительность и гнев с чувством вины. Что-то в этом есть, конечно.

    Ответить
  • Когда только вы уловили первые признаки раздражения, начинаем осознанно наблюдать за этим ощущением как за внутренним чувством . Это надо делать всегда когда вы испытываете какие либо эмоции, таким образом вы не боритесь с ними, вы наблюдаете и изучаете себя и принимаете все как нормальную реакцию на какую то ситуацию.

    Ответить

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: